apakah
anda tidak bosan dengan tubuh yang tidak
berotot(kurus/gemuk)?.ok,disini saya akan mejelaskan cara” agar tubuh
anda terlihat berotot dengan cepat di rumah.ehh,,maaf bukan telihat,tpi memang berotot.
bangunlah pola hidup sehat diantaranya:(menjaga kwalitas tidur)
Memiliki kualitas tidur optimal, akan berbanding lurus dengan optimal dan produktivitasnya kehidupan yang Anda jalani. Karena, tidur adalah salah satu elemen penting dalam terjaganya kesehatan tubuh, dan minimal kita tidur dalam sehari adalah,8jam.
(pola makan teratur)
Makan tidak teratur dapat memicu obesitas pada Anda. Sebab, Jika pola makan Anda tidak teratur, biasanya Anda akan makan lebih banyak, tidak terkontrol dan cenderung memilih makanan yang enak dengan kandungan kolestrol serta berlemak yang tinggi. Hal ini terjadi karena Anda tidak lagi terlalu memperhatikan makanan yang Anda makan dan berapa banyak porsinya.INGAT makan lah makanan yang bergizi bagi tubuh.
(olahraga)
Olahraga dapat membantu mencapai berat badan ideal yang sehat. Saat berolahraga kalori akan dibakar, kelebihan lemak tubuh akan diubah menjadi energi, bahkan metabolisme tubuh akan tetap tinggi meskipun kita selesai berolahraga.
itu baru tips nya gan.
dan bawah ini lah cara” melakukan gerakan olahraganya.saya jamin 1 bulan badan agan lansung berotot,kalau cara” nya di barengin dengan tips” yang saya kasih tau di atas.
OK langsu saja gan.
1. plank
ketika kamu akan melakukan latihan ini,hal yang paling peting adalah menjag punggung agar tetap lurus dan menjaga postur tubuh yang tepat.awalanya mulailah melakukan plank selama 20 detik. setelah itu naiki durasi latihanmu sampai mencapai 5 menit.dalam waktu kurang dari sati bulan kamu akan merasak perubahan drastis pada bagian perut.
2. Reverse crunch
Reserve crunch merupakan gerakan yang sangat efektif untuk melangsingkan perut bagian bawah. Reserve crunch merupakan gerakan yang di lakukan di atas decline bench. Pertama tama, anda harus berbaring di atas bench, kemudian pastikan apabila punggung tidak melengkung. Setelah itu, anda dapat mengangka lutut secara perlahan ke arah dada dengan cara mengontrasikan otot bagian bawah. Setelah itu lepaskan kaki anda, lakukanlah hal tersebut berulang ulang agar mendapatkan hasil yang efektif.
3. Butt ups
mulailah dengan posisi push up, tetapi dengan siku dan lengan bawah menempel pada lantai. Dengan siku dan lengan bawah menempel ke tanah, pelan-pelan gerakkan otot-otot pantat Anda ke udara setinggi mungkin. Tubuh Anda akan tampak seperti gunung, dengan pantat Anda sebagai puncaknya. Pelan-pelan turunkan pantat kembali ke posisi awal, berhati-hatilah agar tidak membengkokkan punggung di bawah pinggang Anda.
4. push up
ebaiknya saat melakukan push up tidak perlu menggunakan alas, karena lebih baik lakukan langsung di depan lantai. Letakkan tangan di lantai dengan posisi terbuka selebar bahu anda. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki anda, hingga tubuh berposisi lurus sempurna. Dan jangan ada posisi atau bongkong anda menonjol ke atas. Turunkan bahu anda sampai membentuk siku 90 derajat. Kemudian dorong bahu dan lengan hingga lurus kedepan dengan sambil mengambil nafas. Sebaiknya push up dilakukan pada pagi dan sore hari, dan untuk para pemula sebaiknya melakukan push up dengan bertahab-tahab
2. sit up
Ada beberapa Kesalahan yang sering dilakukan saat sit up:
- Posisi yang belum pas
- Selain itu, gerakan sit up yang terlalu cepat
- Terlalu banyak melakukan banyak gerakan sit up
- Posisi badan sesuai dengan posisi situp yang benar
- Menggunakan matras yang nyaman untuk melakukan gerakan sit up
- Fokus pada pembentukan otot perut, bukan pada seberapa banyak anda melakukan situp
- Lakukan sit up dengan jumlah gerakan yang sama selama beberapa hari dan pastikan melakukannya rutin
- Kemudian Atur nafas dengan benar.
sebenarnya masih banyak lagi gerakan” yang lain yang bisa anda coba.tapi walaupun masih banyak lagi gerakan yang masih belum saya kasih tau.dengan gerakan ini saja anda lakukan dengan rutin,percayalah anda akan mendapatkan tubuh yang ideal…
berolahragalah seperti seorang atlet, sehingga anda akan mendapatkan energi luar biasa layaknya seorang olahragawan